デスクワークの腰痛対策

💻【今日からできる】デスクワーク中の腰痛予防＆簡単ケア術を解説！

毎日のデスクワークで、腰の負担が気になっていませんか？ 今回は、特別な道具や時間は一切必要なく、日々のちょっとした意識を変えるだけで実践できる腰痛予防＆改善のコツをご紹介します。


■ まずは姿勢を見直そう！“胸をはる”意識 椅子に座るときに「胸を張る」ことを意識するだけで、自然と背筋が伸び、腰の後方に余計な負担がかかりにくくなります。

【正しい座り方チェック】
・椅子に深く腰かけない
・骨盤を立てる（背中ではなくお尻で座るイメージ）
・モニターの高さを目線の高さにする

■ 1時間に1回は立ち上がろう 座りっぱなしを防ぐには、こまめに動くことが重要です。「ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）」やタイマーを活用し、1時間ごとに軽くストレッチをしたり立ち上がったりする習慣をつけましょう。立って歩くだけでも血流が改善され、腰 pillars の筋肉がほぐれやすくなります。

■ デスクワーク中にできる！簡単ストレッチ＆筋トレ ブログ内では、作業の合間にできる3つの具体的なケア方法を解説しています。

① 背伸びストレッチ（座ったまま両手を組んで頭の上へ伸ばし、深呼吸3回）

② 首から腰を含めて丸くなるストレッチ（お腹を見ながら背中を丸め、つま先に手を伸ばす）

③ ドローイン（息をゆっくり吐きながらお腹を引っ込め、天然のコルセットである「腹横筋」を鍛える）

デスクワークでの腰痛対策には、日々の小さな心がけの積み重ねが大切です。腰痛に悩む前に、今日からできることをぜひ始めてみてくださいね！


▼詳しいケアのポイントは、当院HPのブログで詳しくご紹介しています！

https://kano-seikei.com/topics/2026/03/31/%e3%83%87%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%af%e3%83%bc%e3%82%af%e3%81%ae%e8%85%b0%e7%97%9b%e5%af%be%e7%ad%96%ef%bc%88%e7%ac%ac1%e5%9b%9e%ef%bc%89/