🥶 冬の関節痛、なぜ起こる？ セルフケアで乗り切ろう！

寒くなると、膝や指がジンジン…そんな経験はありませんか？ 冬に増える関節の痛みの原因と、自宅でできる簡単セルフケアをご紹介します！

🚨 冬に関節が痛くなる３つの理由

冬の寒さが、関節の痛みを引き起こす「悪循環」を作ってしまいます。

原因	なぜ痛くなるの？
① 寒さでカチカチ！	寒いと血管が縮み、血の流れ（血行）が悪くなります。痛みを伝える物質が流れにくくなるため、痛みが増します。
② 筋肉が硬くなる	冷えた筋肉はゴムのように伸び縮みしにくくなります。これにより、関節の動きが悪くなり、特に朝にこわばりを強く感じやすくなります。
③ 動かなくなる	寒くて外出や運動を控えると、筋力が低下。関節を支える力が弱まり、負担が大きくなります。

🏠 いますぐできる！自宅で簡単セルフケア５選

薬に頼る前に、まずは「温める」「動かす」「栄養」の3つを意識したケアを試してみましょう。

1. 🔥 まずは徹底的に温める！

• 入浴: 40℃くらいのぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸かりましょう。体の芯から温まり、血行が良くなります。
• 部分温め: 湯たんぽ、使い捨てカイロ、温熱シートなどを痛む部分に直接当てて温めましょう。
• 関節が腫れて熱っぽくなっている時は温めないでください。

2. 🤸 やさしく動かして血流アップ！

• 膝: 椅子に座り、足をゆっくり曲げ伸ばしする「屈伸運動」を数回繰り返します。
• 指: 手を握ったり開いたりする「グーパー運動」を、無理のない範囲でこまめに行いましょう。
• ポイント: 温まった状態で、痛みのない範囲でゆっくり動かすのがコツです。

3. 🧤 保温グッズを味方につける！

• サポーターや手袋: 膝や指専用の保温アイテムを日中だけでなく、寝る前にも着用して冷えを防ぎましょう。夜間の冷え込み対策は特に重要です。

4. 🍎 「関節に良い」食事を意識する！

• 血行促進: ビタミンE（ナッツ類、カボチャなど）を摂り、血の流れをスムーズに。
• 炎症対策: オメガ3脂肪酸（サバやイワシなどの青魚）は、関節の炎症を和らげる手助けになります。

5. ⚠️ 無理せず休む勇気も大切！

• 痛みが強いときは、無理に動かさず、安静にすることが一番の薬です。

🏥 こんな症状は要注意！整形外科を受診しましょう

セルフケアは大切ですが、関節の痛みには「病気」が隠れていることもあります。特に以下のような症状が出た場合は、自己判断せずに、早めに整形外科を受診してください。

受診を検討すべき症状	考えられる状況（例）
痛みがどんどん強くなる	炎症がひどくなっている、他の病気の進行
腫れや熱を持っている	関節炎や感染症の疑い
安静にしていても痛い	炎症が強い、または軟骨などの損傷の可能性
急に動かせなくなった	半月板損傷など、関節の組織の急なトラブル
２週間以上痛みが続く	慢性的な関節の病気（変形性関節症、リウマチなど）

「たかが冷えのせい」と軽く見ず、「いつもと違う痛み」や「長引く痛み」は、専門医に相談して原因をはっきりさせることが、冬を元気に過ごすための第一歩です。

寒さに負けない健康の為にもお気軽に『かのう整形外科』にいらしてくださいね！